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版本：v2.4.3 大小：24.66MB 更新时间：2025-02-20T18:31:06 语言：简体中文 类型：行业软件
软件简介
凯格尔运动2025安卓版是一款提供科学锻炼内容的手机应用，具备多种实用功能，如详尽记录个人身体数据，并可定制每日运动计划。专业视频真人教练提供科学的锻炼视频，用户可跟随视频在家随时进行锻炼。该应用还详细记录身体数据变化，并提供各种专业饮食建议，以提升运动效果。
凯格尔运动也称为盆底肌锻炼，通常用于治疗和预防子宫脱垂，并能缓解男性前列腺肥大、前列腺炎和前列腺痛的症状。方法如下：
1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛
2、紧闭尿道、阴道及肛门
3、从阴道入口开始上提，沿阴道逐渐上升持续3秒，开始练习时10次/组，每日3组，等熟练后可以增加至25次/组
4、保持骨盆底肌肉收缩5秒然后慢慢放松，5-10秒重复收缩
5、运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松
1、对于新手来说，最好进入训练页面点击“立即评估，获取计划”进行评估来获取运动计划，按照向导指引一步步地完成评估
2、评估完成后，进入课程页面，软件会根据之前评估给你推荐相关课程
3、接下来开通课程，按照课程指引训练即可
【专属计划】
你不仅是一个瑜伽者。我们针对不同的人群，设计了不同的训练计划
【新手视频教程】
收集了大家关心的呼吸、发力技巧等训练问题，用视频的方式演示教学，在这里你能找到所有训练问题的答案
【真人跟练】
真人视频演示，详细的锻炼动作讲解，让你轻松学会如何进行正确的运动
【定时提醒】
自由设定提醒时间，还支持懒人自动提醒，在早、中、晚唤醒你，将训练进行到底
日常凯格尔锻炼，每日轻松进行;
10个不同级别，从初学者到专业人士都适用;
所有的锻炼仅需3-9分钟，特别适合时间紧张的人群。
锻炼强度逐渐增加;
帮助您正确地完成凯格尔运动。
v1.8.3 版本
新版本来啦～
姐妹们在跟练途中可以随时切换bgm啦!
优化了ui展示，提升了用户体验～
凯格尔运动，陪你一起变好。
软件信息
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